Обычно освещение в офисе делают по остаточному принципу: «есть и ладно». Но ученые доказали, что от качества света зависит самочувствие и эффективность работы. Даем 5 простых советов, как улучшить продуктивность сотрудников и снизить количество больничных с помощью света.
Встроенные часы
У большинства животных и других организмов есть «встроенные часы». Это система, которая помогает синхронизировать внутренние процессы и поведение с природной сменой дня и ночи. Например, внутренние часы заставляют человека спать ночью и бодрствовать днем. Эти и другие перемены в организме, связанные с суточным циклом, называют циркадными ритмами.
Как ритмы влияют на здоровье
У позвоночных, включая людей, внутренние часы — это группа из 20 000 нервных клеток мозга, которые образуют супрахиазматическое ядро. Нейроны получают информацию от глаз и управляют выработкой мелатонина — гормона сна.
Днем, когда вокруг много света, в организме нет или очень мало мелатонина. Ночью света становится меньше, мелатонина вырабатывается больше, и человек чувствует сонливость. Примерно в 9 вечера уровень мелатонина можно измерить в крови или слюне.
Циркадные ритмы влияют на уровень гормонов, особенности питания и пищеварения, температуру тела и другие важные функции организма. Если биологические часы сбить, циркадные ритмы нарушатся. Нарушение может привести к хроническими заболеваниям: бессоннице, ожирению, диабету, депрессии, биполярному расстройству и т. д.
Циркадные ритмы и свет
Хотя циркадные ритмы — внутренний механизм регуляции, на него можно влиять с помощью внешних сигналов: света, температуры и химических реакций. Свет — главный фактор синхронизации внутренних и внешних часов.Если подавлять выработку мелатонина ярким светом вечером, циркадный ритм удлиняется — человеку становится труднее вставать утром, и в течение дня он чувствует себя уставшим.
И наоборот, искусственный свет может оказать антидепрессивное влияние, если включать его в подходящее время суток. Это особенно актуально в холодный период года, когда из-за недостатка света люди подвержены сезонным депрессивным расстройствам.
Чтобы помочь внутренним часам правильно управлять поведением, важно учитывать циркадные ритмы при проектировании освещения на рабочих местах. Это поможет добиться отличного самочувствия и высокой эффективности сотрудников. Ниже приводим основные стандарты освещенности и цветовой температуры, рекомендуемые для офисов.
Каким должно быть освещение офиса
Освещенность
При организации освещения специалисты руководствуются сводом правил 52.13330.2016, согласно которому норма освещенности кабинетов, рабочих мест и офисов — 300 Лк. Проектируя освещение, важно учитывать и характер работы: чем мельче детали, с которыми человек работает, тем выше должна быть освещенность. При недостаточном уровне света работники будут быстрее утомляться, и им потребуется больше времени на отдых.
Цветовая температура
При освещении интерьеров офиса важно учитывать и цветовую температуру источников света. Более теплый свет располагает к отдыху, более холодный — помогает концентрироваться. Но после 18:00, когда циркадные ритмы запускают фазу отдыха, холодное освещение может привести к раздражительности и нарушениям сна. Согласно исследованию, оптимальная световая температура для офисов — от 3500 до 5500 Кельвин. Освещение выше 5500 K слишком холодное, а свет ниже 3500 K сделает ваших сотрудников менее продуктивными.
Свет на рабочем месте должен по возможности копировать естественные циклы, а в холодное время восполнять нехватку дневного света. Поэтому все больше компаний применяют умное освещение офисов, регулируя цветовую температуру в зависимости от времени суток. Об одном из таких примеров мы уже рассказывали.
Светодиоды на рабочем месте
Простое и дешевое изменение цветовой температуры стало возможно только с наступлением светодиодной эры. У светодиодов узкий световой спектр — они светят нужным цветом без применения фильтров. Вариация цветовой температуры у светодиодных светильников шире, чем у других: от 2700 до 6800 К.
Яркостью светодиодных светильников управляют диммеры. Они были известны и раньше, но в эпоху светодиодов диммеры сильно усложнились. Некоторые из современных устройств умеют управлять цветовой температурой, устанавливать график включения и выключения, допускают дистанционное управление с пульта или по Wi-Fi.
За дополнительные функции в диммере отвечает микроконтроллер. Это он делает освещение умным, заставляя светильники реагировать на движение, задавать разные режимы, регулировать яркость и температуру. В управлении микроконтроллеру помогают сенсоры, приемники и другие элементы, ответственные за поведение света.
Управление — самая дорогая часть умной системы освещения, однако ниже мы делимся простыми советами как можно улучшить офисный свет, обходясь без неё.
5 действий, чтобы улучшить показатели работоспособности
Посмотрите на свои офисные светильники. Скорее всего они работают на распространенных газоразрядных лампах. Купите светодиодные ретрофиты разной цветовой температуры и переделайте проводку для включения с двух клавиш: одной — теплые лампы (2700-3000 К), другой — холодные (4000-5000 К).
Утром и вечером включайте тёплые, днем холодные. Светодиодные лампы Т5 и Т8 помогают легко перейти на современные стандарты освещения. Они подходят к большинству светильников и заменяют устаревшие и неэффективные люминесцентные лампы
Недостаток первого варианта — низкая светоотдача светодиодных ламп Т5 и работы по проводке. Если вы располагаете бюджетом, купите новые офисные светильники, с возможностью изменения цветовой температуры. Они комплектуются пультом управления — это удобно.
Купите датчик освещенности, который будет снижать яркость светильников в солнечные дни для охраны зрения. Экономия электроэнергии станет дополнительным плюсом.
Добавьте датчик присутствия сотрудника на рабочем месте. Яркость света будет автоматически понижаться, когда сотрудник уходит в другое место. В больших компаниях экономия энергии позволяет полностью окупить затраты на внедрение системы.
Добавьте ультрафиолетовые (кварцевые) лампы. В свете последних событий важно регулярно дезинфицировать офисные помещения от бактерий и вирусов. Простейшая система управления будет автоматически включать ультрафиолет в ночное время, чтобы сотрудники каждый день работали в стерильном пространстве. Это поможет предотвратить болезни и снизить число больничных.
