Осенью многие из нас чувствуют упадок сил, снижение настроения и продуктивности. Что если решение проблемы не в волшебных таблетках, а в правильном свете?
В новом выпуске подкаста «Кельвин НеКляйн: все о свете» от бренда Arlight обсудили, как освещение влияет на наше психическое состояние и может стать мощным инструментом в борьбе с сезонной хандрой и выгоранием.
В гостях у ведущих Оксаны Горн и Владислава Жабина — кандидат психологических наук, доцент СПбГУ Ольга Гофман. Мы собрали ключевые моменты из разговора, которые помогут вам пережить осенне-зимний период без потерь для продуктивности и настроения.
Почему мы чувствуем упадок сил? Это биология!
Сезонные аффективные расстройства — это не выдумка, а реальность, с которой сталкивается до 30% людей.
Ольга Гофман: «Это достаточно древний синдром. Он как раз связан с тем, что к осени естественного освещения становится меньше... Мы же биологические существа, и мы также адаптируемся под те условия, которые нас окружают».
Как отмечает Ольга, не нужно ставить себе диагнозы самостоятельно. Однако понимать причины и знать инструменты помощи — необходимо.
Человек не помидорка, но свет на него влияет сильно
Ольга привела метафору своей коллеги, исследователя Светланы Росляковой:
Ольга Гофман: «Человек не помидорка. Стопроцентно сказать, что состояние равно освещение, конечно, нельзя».
Однако в ходе масштабного 4-недельного исследования, которое Светлана и Ольга проводили совместно с Университетом ИТМО, было доказано: освещение — ключевой фактор, который напрямую влияет на работоспособность и психоэмоциональное состояние.
Холодный свет бодрит, но истощает: найди свой баланс
Исследование показало, что холодный свет с температурой 5700–6000 K сперва дает мощный заряд бодрости.
Ольга Гофман: «Наши люди сначала были максимально включены, активны, сокращалось количество ошибок... По клавиатурному почерку было видно, что они быстро печатают».
Но здесь кроется ловушка. Такого состояния хватает ненадолго — примерно на 2–3 часа. После наступает резкий спад, истощение и контрпродуктивность.
Решение? Динамическое освещение, которое меняется в течение дня. После 2–3 часов интенсивной работы под холодным светом необходимо дать себе восстановиться под теплым 2700 K.
Ольга Гофман: «После обеда в офисе — 2–3 часа такого расслабляющего освещения. Оно, наоборот, способствует работоспособности».
Создай «хюгге-зоны» для восстановления
Отличный пример — датская культура «хюгге». Жители северных стран, страдающих от нехватки света, сознательно создают уютные пространства с теплым светом, пледами и каминами.
Ольга Гофман: «Создавая такие уютные пространства, разные зоны, они как раз помогают восстанавливаться».
Этот принцип можно и нужно применять как в офисе (создавая зоны релакса), так и дома.
Что еще, кроме света? Модель здорового рабочего места
Ольга напомнила о модели Всемирной организации здравоохранения, которая включает четыре компонента здорового рабочего места:
- Физическая среда (свет, шум, воздух, эргономика).
- Психосоциальная среда (отношения в коллективе, ясность задач).
- Наличие смысла в деятельности.
- Личностные ресурсы сотрудника.
Освещение в этой модели — один из важных факторов, наряду с шумом и температурой (идеально — около 21 °C).
Практические советы: что делать прямо сейчас?
- Заметить и осознать. Первый шаг — отследить, как разные типы света влияют именно на вас.
- Создайте световые зоны дома. Откажитесь от одной люстры на все случаи жизни.
Ольга Гофман: «Мне очень грустно, что во многих домах такого нет. Почему-то важнее выбрать кухонную столешницу за миллионы рублей, но пожертвовать самым важным фактором — освещением».
- Используйте персонализацию. Даже простой светильник с переключаемой цветовой температурой — уже огромный шаг вперед.
- Обращайте внимание на технические параметры. Индекс цветопередачи (CRI>80, а лучше >90) и коэффициент пульсации (должен быть минимальным) — это не просто цифры, а ваше здоровье.
- Выходите на улицу, даже в пасмурную погоду. Естественный свет, даже через тучи, мощнее любого искусственного.
- Создавайте поводы для радости. Красиво накрытый стол, встречи с друзьями — все это наполняет жизнь смыслом и помогает бороться с выгоранием.
Ольга Гофман: «Подсвечивайте свои лучшие моменты, взаимодействия, чтобы подсветить вашу жизнь, ваши эмоции».
Главный вывод: Освещение — это не роскошь, а базовый элемент качества жизни. Научившись управлять светом, вы получаете простой и эффективный инструмент для управления своим настроением, энергией и продуктивностью даже в самые темные времена года.
Статья подготовлена по мотивам подкаста «Кельвин НеКляйн» с участием Ольги Гофман. Полную версию беседы можно найти на канале подкаста.
